В phpMyAdmin можно зайти через контрольную панель, перейдя в раздел «Хостинг / Управление / Управление MySQL». Или же по следующей ссылке:
https://myadmin.jino.ru.
В интерфейсе phpMyAdmin, в правом фрейме перейдите на вкладку «Базы данных» и выберите нужную БД.
На открывшейся странице справа кликните на вкладке «Экспорт».
Выберите «обычный» способ экспорта, отметьте из списка те таблицы, которые вам нужно сохранить
(чтобы отметить несколько таблиц, кликайте по ним, удерживая нажатой клавишу «Ctrl») или кликните по
ссылке «Выделить все» и нажмите «OK» внизу страницы.